fbw plan

FBW wg traktora to ten sam plan, który jest w ostatnim linku. Ćwiczyłem tym planem, później zmieniłem na a/b/a natomiast teraz zastanawiam się nad powrotem do tego prostego planu

Tzn ja korzystam z tej redukcji: Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

Mam jescze pytanie czy ten plan ABA mam zrobic 1 dnia czy sam a jest na jeden dzien?? I jak sie robi wyciskanie zołnierskie i co to jst MC? Według Mnie to nie jest FBW bo nie sa zaangazowane wszystkie partie miesni. I czy te A/B tez jest na mase? Zmieniony przez - easyboy w dniu 2010-09-14 17:06:31

Dario ta ilosc serii bylaby dla niego niemalze zabojcza. Przy duzym zaawansowaniu zawodnika z palanami calosciowymi typu FBW ten plan bylby naprawde ciezki. Jesli juz kierowac sie poziomem trudnosci sa plany typu 5x5 ktore sa okrojone dlatego wlasnie by zajac sie dokladnie baza. Jesli rozdrobnione full body to ala georgu i bedzie git. pozdrawiam

Odpuść je na razie. Skup się na podstawach, wszystko po kolei. Za pare tygodni zmień plan np. na FBW dwa zestawy i w zestawie A wrzucisz kaptury, a w planie B np. przedramię. Najpopularniejsze są "szrugsy" na kaptury. 2-3 serie, nie więcej.

Każdy plan treningowy ma swe zalety, ale jako poczatkujący postaw na treninf całościowy czyli FBW

Co do odzywek zadne nie z takim stazem, co do planu to nikt ci nie ulozy zadnego planu to jest zadanie dla ciebie jak juz to mozna ocenic co ulozyles ale gotowca nikt cie nie da, ja proponuje tylko zebys poczytal o FBW jest w postach podwieszonych i uluz plan dla siebie albo skorzystaj z gotowego przykladu.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Czyli jak teraz jechalem trening silowy to teraz lepiej cos innego bardziej na mase?Myslalem o tym bo wiem ze jak pojade teraz od razu ten plan od nowa to nie dojde do konca.Ogolnie masa b.dobrze mi szla na klasycznym splicie ale sila stala a nawet cofala,typowe FBW nie podchodzi mi.Nie moge jednak wybrzydzac gdhyz mam tylko mozliwosc treningu 3 [...]

a plan imo przeładowany . daj 3x fbw jako dt i 3x aero w dnt czyli pon/sr/pt i wt/czw/sob np. i tak jak TomQ - redukcja nie służy do budowy mięśni.

wczesnie zaczeliscie poelcam jakis prosty plan (nie split) w tym wieku naljepiej cos z FBW na forum duzo tego wystarczy poszukac

a wiec tak klatka na luzie 126cm biceps 46cm talia 95cm udo 66cm lydka 43cm wzrost 187cm staz kilka kilkanascie ładych lat chyba plan fbw z hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda [...]

Z drugiej strony jesli nie miałes zadnego treningu do tej pory(myśle o jakims sensownym planie) mozesz zacząć od ACT to jest najlepsza propozycja na początek przemyslanych treningów potem mozesz przejsc na FBW lub splita. Jednak poczytasz troszke ułożysz plan to wrzuć zobaczymy pomożemy pozdro

Wystarczy, że zrezygnujesz ze słodyczy i słodkich napojów oraz ograniczysz fast foody. Nie musisz liczyć kalorii, nie masz nadwagi. Przyda się przemyślay plan treningowy, najlepiej FBW no i oczywiście nauka poprawnej techniki ćwiczeń.

Dobra, przeczytałem. Jak ćwiczyłem to trochę na innym planie treningowym. Bardziej amatorsko, chociaż starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia dobrze technicznie i jako taką wiedzę posiadam, powiedzmy podstawową. Teraz chciałem wziąć się za to poważnie. Jeśli byś mógł wysłać jakiś plan FBW z naciskiem na "łapy".

Plan napewno nie będzie dobry, nie ma w nim barków, nóg.. Zacznij czytać tematy podwieszone, tam są lepsze informacje niż ten Twój kolega myśle że jest w stanie Ci przekazać. Planu nikt za Ciebie nie ułoży, ale masz na forum wszystkie wskazówki jak samemu go ułożyć, możesz skożystać z ułożonych, polecam najsprostrze FBW 3 razy w tygodniu.

[...] własnego ciała robisz wystarczająco dużo. Ciężar chyba najlepiej doczepiać do pasa(ot choćby takiego co stosuje się do ciągów czy siadów) a chwyt? a jaki robisz plan? jak fbw to możesz w dwóch trenongach robić podciąganie innymi chwytami. Jak robisz splita to zmieniaj po prostu chwyt co jakiś czas po prostu każdy chwyt jest dobry,tyle ze [...]

DAREK: ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i dochodzimy do podstaw - od kiedy podział partii determinuje regenerację? Jeżeli byłoby tak jak mówisz, to wszystkie FBW z HST na czele były nic niewarte! Bo gdzie czas na regenerację? A więc, to, że Ty źle dobrałeś [...]

przez 2 miesiące nie myśl że coś zrobisz, żeby dobrze wyglądać trzeba o wiele dłużej ćwiczyć. ćwicz 3x w tygodniu, weź plan FBW 2 zestawy. (linki nie działają)

plan jest do D*py, jak masz dostęp do siłowni, to najprostsze FBW 2 zestawy i jazda, a jak nie to trening domatora w domu :) Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-09-01 19:57:21